あなたの水分、足りていますか？

「1日どれくらい水を飲んでいますか」

カウンセリングで必ず伺う質問です。そして、はっきり答えられる方はほとんどいません。

食事の内容は覚えていても、水のことは意識の外にある。それくらい、水は軽く扱われています。

身体の半分以上は水でできている

成人の身体は、およそ6割が水分です。筋肉に至っては、その大部分が水でできています。

つまり「身体をつくる」という話をするとき、材料の大半は水だということです。たんぱく質の話をする前に、まずここが足りているかを見ます。

足りていないと、何が起きるか

水分が不足すると、身体はまず血液を守ろうとします。優先順位が高いからです。そのしわ寄せは、筋肉や関節まわりにいきます。

• 筋肉が張りやすく、こわばりやすくなる
• 関節の動きが渋くなる
• 疲れが抜けにくくなる
• 頭が重い、集中が続かない

ストレッチをしても伸びが悪い日、身体が妙に重い日。前日の水分量を伺うと、極端に少ないことがよくあります。

のどが渇いてからでは、少し遅い

のどの渇きは、すでに身体の水分が減りはじめてから出るサインです。渇きを感じてから飲むという飲み方だと、常に少し足りない状態で1日を過ごすことになります。

だから、渇く前に飲む。これだけで身体の感覚は変わります。

どれくらい、どう飲むか

目安としてお伝えしているのは最低でも1日1.5〜2リットルです。

最近の研究だと、体重1kgあたり30〜35mlが必要と言われています。体重60kgの方なら1.8〜2.1リットル、70kgの方なら2.1〜2.45リットルということになります。

体格によって必要量は変わります。ご自身の体重から計算してみてください。

ただし、大事なのは総量よりも分け方です。

一度に大量に飲んでも、身体は使いきれません。余った分はそのまま出ていきます。コップ1杯を、こまめに。これが基本です。

飲むタイミング

• 起きてすぐ——寝ている間に失った分を戻します
• 食事の前——食べすぎを抑えることにもつながります
• トレーニングの前後と最中——ここは特に意識していただきます
• 入浴の前後——汗で出た分を戻します

コーヒーやお茶は水の代わりになるか

まったく数えないわけではありませんが、「水」として数えないでくださいとお伝えしています。カフェインには利尿作用があるためです。

コーヒーを飲む日ほど、水も別に飲む。それくらいの感覚で十分です。

ダイエット中こそ、水を減らさない

体重を落としたい方が、水を控えることがあります。飲んだ分だけ体重計の数字が増えるからです。

ですが、それで減っているのは脂肪ではなく水分です。翌日に戻ります。そして水が足りない身体は代謝が落ち、かえって減りにくくなります。

体重計の数字は、水分量で1〜2kg簡単に動きます。その日の数字ではなく、数日の流れで見てください。

D/LIGHT が水にこだわる理由

当ジムではお水を無料でご用意しています。手ぶらで来ていただけるように、というのが表向きの理由です。

ですがもう一つ、セッション中に必ず飲んでいただきたいという理由があります。

水分が足りない状態では、パフォーマンスが落ちます。

筋肉は伸びにくい。トレーニングをしても、力が出にくい。同じ80分でも、質が変わります。

整えることも鍛えることも、身体に材料が足りていてはじめて効きます。

まずは、今日1杯から

いきなり2リットルを目指す必要はありません。いま飲んでいる量に、コップ1杯足す。それだけで身体の反応は変わります。

体験トレーニング（80分 3,300円・税込）では、カウンセリングで生活のリズムを伺い、その方に合った飲み方をご提案します。水は、いちばん簡単で、いちばん見落とされている一手です。